Se sei alla ricerca di un modo efficace e rilassante per dimagrire, il yoga potrebbe aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Questa pratica millenaria non solo aiuta a rilassare la mente, ma può anche essere un’ottima alleata per bruciare grassi e perdere peso. Non dimenticare però che lo yoga o qualsiasi attività fisica senza un’adeguata alimentazione, difficilmente ti farà perdere peso.
Ecco le 5 posizioni di yoga per dimagrire che ti consiglio di provare:
Indice dell'articolo
Surya Namaskar (Saluto al Sole) – Yoga per dimagrire
La sequenza del Saluto al Sole è una delle posizioni di yoga più famose e praticate al mondo. Questa serie di 12 posizioni coinvolge tutti i muscoli del corpo, migliorando la flessibilità e la forza muscolare, mentre allo stesso tempo stimola la circolazione sanguigna e linfatica.
Per eseguire correttamente il Saluto al Sole, inizia in posizione eretta con le braccia lungo i fianchi. Al primo movimento, porta le mani in preghiera davanti al petto e inspira profondamente. Al secondo movimento, inspirando ancora, solleva le braccia verso l’alto fino a portarle sopra la testa. Al terzo movimento, piega il busto in avanti ed espira, portando le mani verso il pavimento o le caviglie.
Procedi con la sequenza seguendo le indicazioni dell’istruttore o della guida, stando sempre attento a mantenere una respirazione regolare e profonda. Evita di forzare la posizione e di piegare le ginocchia durante la fase di transizione tra una posizione e l’altra.
Ho scritto un’articolo completo dove spiego il Saluto al Sole e tutta la sequenza per eseguirla al meglio. Ti lascio il link qui se lo vuoi darci un’occhiata: Le posizioni del saluto al Sole tradizionale .
Ti lascio anche il video youtube :): Come Eseguire Correttamente il Saluto al Sole (Surya Namaskar) – Pratica Yoga per Principianti
Ardha Matsyendrasana (Torsione seduta) – Yoga per dimagrire
La posizione della Torsione seduta è un’ottima posizione per stimolare la digestione e accelerare il metabolismo. Questa posizione aiuta inoltre a tonificare gli addominali e le gambe.
Per eseguire la Torsione seduta, siediti a gambe incrociate sul pavimento, allungando la colonna vertebrale e portando il braccio destro dietro il corpo. Inspirando, porta il braccio sinistro sopra il ginocchio destro e utilizzalo come punto di leva per ruotare la colonna vertebrale verso sinistra.
Stai attento a non forzare la posizione e a mantenere una respirazione regolare e profonda. Se hai problemi di schiena o di ginocchia, parla con il tuo istruttore di yoga prima di provare questa posizione.
Virabhadrasana (Guerriero) – Yoga per dimagrire
La posizione del Guerriero è una posizione che aiuta a rafforzare le gambe e la schiena. Inoltre, aiuta a migliorare l’equilibrio e la concentrazione.
Per eseguire la posizione del Guerriero, inizia in posizione eretta con i piedi distanti tra loro circa un metro. Ruota il piede destro di 90 gradi verso destra e piega il ginocchio destro, mantenendo il piede sinistro ben radicato a terra. Solleva le braccia sopra la testa e allunga la colonna vertebrale.
Stai attento a mantenere una respirazione regolare e profonda e a non forzare la posizione. Se hai problemi di schiena o di ginocchia, parla con il tuo istruttore di yoga prima di provare questa posizione.
Bhujangasana (Cobra) – Yoga per dimagrire
La posizione del Cobra aiuta a rafforzare la schiena e gli addominali, migliorando la postura e la flessibilità della colonna vertebrale.
Per eseguire correttamente la posizione del Cobra, distendi il tuo corpo sul pavimento, mantenendo le mani appoggiate a terra vicino alle spalle e le gambe allungate. Con una inspirazione, solleva il busto lentamente, portando la testa indietro e allungando la colonna vertebrale.
Stai attento a non forzare la posizione e a non sollevare le anche dal pavimento. Mantieni la posizione per alcuni respiri profondi, poi espira e torna alla posizione di partenza.
Dhanurasana (Arco)
La posizione dell’Arco è ideale per rafforzare la schiena e le gambe, migliorare la flessibilità della colonna vertebrale e stimolare la digestione.
Per eseguire la posizione dell’Arco, sdraiati sulla pancia, piega le ginocchia e afferra le caviglie con le mani. Con una inspirazione, solleva il busto e le gambe dal pavimento, mantenendo le caviglie strette e allungando la colonna vertebrale.
Stai attento a non forzare la posizione e a mantenere una respirazione regolare e profonda. Se hai problemi di schiena o di ginocchia, parla con il tuo istruttore di yoga prima di provare questa posizione.
In generale, quando si eseguono le posizioni di yoga, è importante prestare attenzione alla respirazione e alle sensazioni del proprio corpo. Non forzare le posizioni e cerca sempre di mantenere una postura corretta, allungando la colonna vertebrale e mantenendo i muscoli addominali attivi.
Con un po’ di pratica e costanza, le posizioni di yoga per dimagrire possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di benessere fisico e mentale.
FAQs:
- Quanto tempo devo praticare queste posizioni per vedere i risultati? Risposta: Ti consigliamo di praticare queste posizioni di yoga almeno 3 volte alla settimana per vedere i risultati.
- Posso praticare queste posizioni anche se sono principiante? Risposta: Sì, queste posizioni sono adatte anche per i principianti. Tuttavia, ti consigliamo di iniziare con calma e di consultare un istruttore di yoga qualificato se hai dubbi o problemi di salute.
Conclusioni
Lo yoga è un’attività fisica completa che non solo aiuta a rilassare la mente, ma può anche essere un’ottima alleata per dimagrire e bruciare grassi. Le 5 posizioni di yoga che ti ho presentato sono solo un esempio di come puoi utilizzare questa pratica per il tuo benessere fisico e mentale.
Sperimenta e trova le posizioni che ti fanno sentire meglio e che ti aiutano a raggiungere i tuoi obiettivi di dimagrimento.
