La menopausa (link a wikipedia pr approfondire la menopausa) è un cambiamento fisiologico naturale che ogni donna affronta in un momento della sua vita. In genere, si verifica intorno ai 50 anni, ma può verificarsi anche prima o dopo. Durante questo periodo, le donne attraversano una serie di cambiamenti fisici ed emotivi, tra cui la diminuzione dei livelli di estrogeni, che può causare sintomi come vampate di calore, insonnia, ansia e depressione.
Mentre la menopausa è inevitabile, ci sono modi per affrontarla in modo efficace e migliorare la qualità della vita. Lo yoga è un’opzione terapeutica popolare per le donne in menopausa, poiché può aiutare a ridurre i sintomi, migliorare l’umore e promuovere una maggiore flessibilità e forza.
In questo articolo, esploreremo cinque posizioni di yoga che possono aiutare a gestire i sintomi della menopausa e migliorare il benessere generale.
Indice dell'articolo
Viparita Karani (posizione delle gambe contro il muro) menopausa e yoga
La posizione delle gambe contro il muro è un’ottima posizione di rilassamento che può aiutare a ridurre lo stress e l’ansia. Questa posizione favorisce il flusso sanguigno verso la testa e il cuore, riducendo la pressione sanguigna e alleviando la fatica.
Per eseguire questa posizione, inizia sdraiandoti su un tappetino yoga con le gambe contro il muro. Solleva i glutei dal tappetino e sposta il bacino in avanti finché le gambe sono dritte e verticali. Rimani in questa posizione per circa 10 minuti, respirando profondamente e rilassando il corpo.
Balasana (posizione del bambino)
La posizione del bambino è un’altra posizione di rilassamento che può aiutare a ridurre lo stress e l’ansia. Questa posizione allunga la colonna vertebrale e rilassa la mente e il corpo.
Per eseguire questa posizione, inizia sedendoti sulle ginocchia con le gambe piegate e allarga le ginocchia fino alla larghezza del bacino. Poi, piegati in avanti, allungando le braccia davanti a te e posizionando la testa a terra. Mantieni la posizione per circa un minuto, respirando profondamente e rilassando il corpo.
Ustrasana (posizione del cammello)
La posizione del cammello è un’ottima posizione per migliorare la flessibilità della colonna vertebrale e ridurre il mal di schiena. Questa posizione stimola anche il sistema endocrino, migliorando la funzione delle ghiandole surrenali e della tiroide.
Per eseguire questa posizione, inizia in ginocchio e posiziona le mani sui fianchi. Poi, piega la schiena all’indietro e posiziona le mani sui talloni. Mantieni la posizione per circa un minuto, respirando profondamente e rilassando il corpo
Setu Bandhasana (posizione del ponte)
La posizione del ponte è un’ottima posizione per migliorare la flessibilità della colonna vertebrale e alleviare il mal di schiena. Questa posizione aiuta anche a ridurre la tensione nei muscoli della coscia e delle gambe.
Per eseguire questa posizione, inizia sdraiandoti sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Poi, solleva il bacino dalla terra, mantenendo le braccia lungo il corpo e le spalle rilassate. Mantieni la posizione per circa un minuto, respirando profondamente e rilassando il corpo.
Ardha Matsyendrasana (posizione della metà torsione spinale)
La posizione della metà torsione spinale è un’ottima posizione per stimolare la digestione e migliorare la flessibilità della colonna vertebrale. Questa posizione aiuta anche a ridurre lo stress e la tensione nei muscoli della schiena e delle spalle.
Per eseguire questa posizione, inizia sedendoti con le gambe distese davanti a te. Poi, piega la gamba sinistra e posiziona il piede sinistro sul lato esterno del ginocchio destro. Poi, ruota il busto verso sinistra, posizionando il gomito destro sul lato esterno della gamba sinistra. Mantieni la posizione per circa un minuto, respirando profondamente e rilassando il corpo. Poi, ripeti la posizione sull’altro lato.
In conclusione, lo yoga è un’ottima opzione terapeutica per le donne in menopausa.
Le cinque posizioni di yoga descritte in questo articolo possono aiutare a ridurre i sintomi della menopausa, migliorare l’umore e promuovere una maggiore flessibilità e forza. Praticare queste posizioni regolarmente può anche aiutare a migliorare la qualità della vita durante questo periodo di cambiamento.
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