Se ti stai chiedendo come iniziare con lo yoga, probabilmente ti sarai già chiesta/o anche che cos’ è…
Una filosofia, una disciplina, uno sport, una scienza?
Possiamo dire che sia un insieme di tutte queste cose.
Infatti, lo yoga è una disciplina che unisce corpo, mente e spirito.
Questa tradizione, la cui origine risale a migliaia di anni fa, è molto più di una semplice forma di esercizio.
È un modo di esistere nel mondo.
Un modo di essere, per così dire.
La stessa parola yoga significa “unione” in sanscrito.
Unione tra tutti gli aspetti della tua vita.
L’obiettivo è quello di arrivare ad un’alta consapevolezza del sé e di raggiungere uno stato di benessere generale, sia nel corpo che nella mente… E lo sappiamo bene, i due sono strettamente legati.
Ecco perchè potresti iniziare a fare yoga prima ancora di mettere piede su un tappetino:
Prenditi un momento per apprezzare il tuo corpo, la tua vita e le tue esperienze.
Esattamente come sono.
Proprio adesso.
Lo yoga non riguarda l’essere flessibili o assumere posizioni da contorsionisti degne dei più famosi circhi d`Europa. Si tratta di respirare, trovare la forza interiore attraverso la meditazione e creare libertà nel corpo attraverso le posizioni yoga di base.
È davvero così semplice.
Quindi non preoccuparti della tua forma fisica o di raggiungere assurdi piegamenti all’indietro. Prova invece a comprendere che lo yoga è un processo, un percorso in cui la pratica fisica è solo una delle otto parti dello yoga.
Di seguito proverò a rispondere alle domande più frequenti che mi vengono poste da chi si sta avvicinando a questo mondo:
Il “cosa” è ormai chiaro, resta da capire dove, quando e perché!
Indice dell'articolo
Perchè iniziare a fare yoga?
Non sarà sicuramente la prima volta che senti dire che lo yoga ha numerosissimi benefici, ma dato che ci tengo a condividire con te gli aspetti che più apprezzo della disciplina, scendiamo più nel dettaglio.
Tra i benefici più evidenti ci sono quelli fisici: una pratica costante migliora la postura, la flessibilità, l’equilibrio. Come molti sport, dona energia ed è benefico per la salute del cuore. Può anche servire ad alleviare vari disturbi come il mal di schiena o i sintomi dell’artrite, oltre che favorire il rilassamento e conciliare il sonno.
Anche per quel che riguarda il benessere mentale i punti a favore dello yoga sono numerosi: lo stato di rilassamento e positività che induce la pratica (spesso ne basta anche una sola!) aiutano a migliorare l’umore, oltre che ad ottenere una maggiore fiducia in se stessi. Inoltre, può essere provvidenziale anche per quel che riguarda la gestione dello stress, fornendo una dose di calma mentale di cui abbiamo tutti bisogno.
Se vuoi approdondire, ti rimando al mio articolo: “10 benefici dello yoga riconosciuti dalla scienza“
Quando? (A che ora si deve fare yoga?)
Uno dei metodi più efficaci per inserire una nuova abitudine nella propria vita è quello di creare una routine. Per questa ragione, quando si decide di iniziare con lo yoga, spesso ci si chiede qual è il momento migliore da dedicare alla pratica.
Alla fine di questo articolo trovarai una guida con i miei consigli per rendere lo yoga una sana abitudine!
È fortemente consigliato praticare a stomaco vuoto ed anche per questo una valida opzione è la mattina appena svegli, un momento in cui si è particolarmente pieni di energia. Un altro orario adatto è verso sera, prima di cena.
Tuttavia, se i ritmi della vita ti impediscono di avere una routine, o se semplicemente non fa per te, la verità è che ogni momento è adatto per fare yoga, l’importante è iniziare e cercare di praticare in modo costante.
…Ma soprattutto ricorda, iniziare a fare yoga con 10 minuti dal giorno è molto più efficace di fare una lezione di 2 ore, ma una volta a settimana!
Cliccando qui troverai “8 esercizi per allenare la tua presenza mentale e gestire ansia e stress“
Dove fare yoga?
L’unica caratteristica che deve avere il posto in cui fare yoga è quello di farti sentire a tuo agio e di evitarti distrazioni. Di conseguenza può essere all’aperto oppure in casa, a secondo le tue preferenze e possibilità: nessun posto è meglio di un altro, c’è solo il posto che si adatta meglio a te!
Di cosa ho bisogno per la pratica yoga?
Non ci sono materiali che è essenziale avere per effettuare una sessione di yoga.
Per iniziare puoi sederti sul pavimento e seguire sul mio canale il video “Iniziare con lo yoga in 10 minuti”. Lo troverai in fondo all’articolo!
Tuttavia è sicuramente vero che alcuni strumenti possono essere utili per stare più comodi ed assumere le asana (posizioni) in modo più confortevole.
Ecco qui gli essenziali:
– Tappetino da yoga
Se la pratica ti piace e vorresti iniziare, per prima cosa procurati un tappetino. È utile soprattutto per proteggere la schiena dalla temperature del pavimento e per ammortizzare certi movimenti proteggendo le articolazioni.
In commercio ne esistono di tantissime tipologie, si differenziano in base ai materiali, i colori, lo spessore, il grip!
– Cintura yoga
La cintura yoga è uno strumento molto diffuso, che permette di effettuare delle variazioni o di approfondire alcune posizioni. Principalmente ti permette di adattare gli esercizi sulla base delle tue esigenze personali, in modo da permetterti di mantenere alcune posture più a lungo, senza sforzare troppo il fisico.
Il materiale migliore per questo accessorio è il cotone.
– Mattoncini yoga
Anche questi strumenti, chiamati anche blocchi, sono sostegni molto utili per rendere più confortevoli e semplici alcuni esercizi. Possono essere in sughero, bambù, legno, schiuma o plastica. Insomma, anche per questo accessorio hai l’imbarazzo della scelta!
Quale stile di yoga scegliere?
Ci siamo, hai le idee chiare per quel che riguarda come iniziare con lo yoga, resta solo un’altra essenzale domanda: quale stile scegliere?
Ce ne sono tantissimi e districarsi nella scelta può risultare difficile per un novizio, ma ti dirò un segreto… Bisogna provare!
Nonostante tutti gli stili siano accomunati dalla stessa filosofia alla base, ciascuno poi si focalizza su certi aspetti piuttosto che su altri.
Nell’articolo potrai approfondire i vari stili esistenti e scoprire quello più adatto per te.
Quante volte a settimana si deve fare yoga?
La risposta semplice è: “Ogni volta che puoi”.
Non importa quante volte, importa che ci sia regolarità e costanza
Soprattutto all’inizio, può essere rigenerante anche solo qualche minuto al giorno, per renderci consapevoli, per imparare ad ascoltare il nostro corpo.
Sarebbero sufficienti 20 minuti di pratica quotidiana per abituare il nostro corpo e cominciare davvero a sentire i benefici psico-fisici che ne derivano. Il resto verrà da se.
Si può iniziare a fare yoga a casa da soli?
Certo che si! Si può iniziare a fare yoga anche solo fermandosi ad ascoltare il proprio respiro.
Lo yoga è una presa di consapevolezza.
Se sei un principiante assoluto puoi iniziare con cinque minuti, cinque pose o cinque respiri.
Non esiste una durata minima richiesta per praticare yoga ed ogni respiro conta. Soprattutto se ti senti nervoso all’idea di iniziare, cerca di non esagerare: Parti prendendo piccoli e sostenibili impegni.
Mi raccomando: rispetta sempre il tuo corpo e ascoltalo!
