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Pranayama – 9 respiri di purificazione: che cos’è e quali benefici comporta
I 9 respiri di purificazione sono una pratica di respirazione che prevede una sequenza di nove respiri, di cuisei respiri alternati e tre associati ad un piegamento in avanti.
La pratica dei 9 respiri di purificazione ha l’obiettivo di favorire l’equilibrio energetico e la purificazione del corpo e della mente.
Secondo la tradizione yogica, la respirazione è strettamente legata all’energia vitale del corpo, nota come prana. L’idea alla base della pratica dei 9 respiri di purificazione è quella di purificare i canali energetici del corpo, noti come nadis, al fine di favorire la circolazione del prana.
I benefici di questa pratica di respirazione sono numerosi:
- Riduzione dello stress e dell’ansia
- Miglioramento della concentrazione e della lucidità mentale
- Stimolazione del sistema immunitario
- Miglioramento della circolazione sanguigna
- Riduzione della pressione sanguigna
- Favorire il rilassamento del corpo e della mente
È importante sottolineare che questa pratica può essere eseguita da chiunque, anche da coloro che non hanno mai praticato lo yoga o la respirazione (qui trovi un articolo sui 5 consigli per iniziare con lo yoga). Tuttavia, è consigliabile iniziare con calma e dedicare qualche minuto al giorno per prendere confidenza con la pratica. Con il tempo, è possibile aumentare la durata della pratica, fino a raggiungere un totale di nove respiri.
Come eseguire i 9 respiri di purificazione
Per eseguire i 9 respiri di purificazione, iniziamo unendo le mani davanti al viso e facciamo il nostro saluto iniziale. Successivamente, passiamo alla respirazione alternata, in cui inspirando strotoliamo le braccia verso l’alto, ed espirando portiamo la mano sul viso e chiudiamo la narice corrispondente con il dito indice.
Ripetiamo il ciclo per sei volte, alternando la narice ogni volta. Successivamente, inspiriamo al centro e espiriamo scendendo in avanti, svuotando completamente i polmoni fino a tirare fuori l’ultimo filo d’aria presente all’interno del corpo.
Ripetiamo questa sequenza per un totale di nove respiri.
Durante la pratica, ricordiamo di inspirare profondamente ed espirare svuotando bene l’addome il più possibile.
In fondo all’articolo ti lascio il mio video su youtube di 5 minuti sui 9 respiri di purificazione, così puoi vedere come eseguire i vari passaggi nel modo corretto. È una pratica veloce e semplicissima che ti darà subito beneficio. non ti resta che provarlo 🙂
Quando praticare i 9 respiri di purificazione
La pratica dei 9 respiri di purificazione può essere eseguita in qualsiasi momento della giornata, ma al mattino è il momento ideale per farlo (è il mio preferito!).
Questa pratica può aiutare a ritrovare l’energia e il centro interiore, preparandoci per la giornata che ci aspetta. Inoltre, i 9 respiri di purificazione possono essere eseguiti anche come pausa rigenerante durante la giornata, per ridurre lo stress e l’ansia.
In sintesi
I 9 respiri di purificazione sono una pratica di respirazione semplice ma altamente efficace, che può aiutare a migliorare il benessere fisico e mentale. È adatta a tutte le persone, anche a coloro che non hanno mai praticato lo yoga o la respirazione.
Se sei alle prime armi con i 9 respiri di purificazione, è importante iniziare con calma, dedicando qualche minuto al giorno per prendere confidenza con la sequenza. Con il tempo, puoi aumentare la durata della pratica, fino a ripeterla più volte.
I 9 respiri di purificazione possono essere un’aggiunta utile alla nostra routine quotidiana, aiutandoci a ridurre lo stress e l’ansia, migliorare la concentrazione e la lucidità mentale e promuovere il benessere generale del corpo e della mente.
Quindi, se siamo alla ricerca di una pratica di respirazione semplice ma altamente efficace, i 9 respiri di purificazione possono essere la scelta giusta per noi. Dedichiamo qualche minuto al giorno per eseguire questa pratica, e vedremo presto i benefici sulla nostra salute e sul nostro benessere mentale.
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